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गर्भावस्था के दौरान आजमाने योग्य 5 प्रभावी योग आसन
गर्भावस्था एक महिला के जीवन का एक अद्भुत समय होता है, क्योंकि वह मातृत्व की तैयारी करती है। हालाँकि, यह बहुत सारे शारीरिक और भावनात्मक बदलाव भी लाता है, जो मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। ये बदलाव मूड स्विंग, मतली, थकान, सांस की तकलीफ और पैर में ऐंठन जैसी सामान्य असुविधाएँ पैदा कर सकते हैं। इस दौरान अनुभव की जाने वाली कुछ असुविधाओं को कम करने के लिए, संतुलित आहार लेना और सुरक्षित, हल्की शारीरिक गतिविधि करना एक अच्छा विचार है।
एक लोकप्रिय और व्यापक रूप से अनुशंसित विकल्प प्रसवपूर्व या गर्भावस्था योग है। यह एक सौम्य और प्रभावी अभ्यास है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए धीमी, मनमौजी हरकतों को शांत श्वास अभ्यास के साथ जोड़ता है। प्रसवपूर्व योग परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को टोन करने, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने, तंत्रिका तंत्र को आराम देने, अपना संतुलन बनाए रखने, त्वचा की लोच बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक सहज, तनावमुक्त और जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करने के लिए पाँच सरल और प्रभावी प्रसवपूर्व योग मुद्राएँ (या आसन) देखेंगे।
गर्भावस्था के लिए 5 योग आसन
मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा/गाय मुद्रा)
महिलाओं को अक्सर पहली और तीसरी तिमाही के दौरान मार्जरीआसन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसमें रीढ़ की हड्डी की कोमल हरकतें शामिल होती हैं जो पेट को स्वतंत्र रूप से लटकने देती हैं, जिससे पीठ में तनाव कम करने में मदद मिलती है। गर्भावस्था के दौरान यह योग बच्चे को प्रसव के लिए एक आदर्श स्थिति में ले जाने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है, जो प्रसव के दौरान पीठ दर्द होने पर फायदेमंद हो सकता है।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
चारों पैरों पर बैठ जाएं, टेबलटॉप पोजीशन बनाएं – आपके हाथ और घुटने टेबल के “पैर” की तरह काम करने चाहिए, आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए।
अपनी भुजाओं को सीधा और फर्श से लंबवत (90 डिग्री पर) रखें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
सीधे आगे देखें और अपनी पीठ को धीरे से नीचे की ओर झुकाएं, जिससे एक अवतल आकार बने। अपने नितंबों को दृढ़ रखें और अपने निचले पेट को आराम दें। 30 सेकंड तक रुकें।
गहरी साँस लें, रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने हाथों से नीचे दबाते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएँ।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को नीचे करें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, धीरे से अपने पेट को अंदर की ओर खींचें और अपने नितंबों को अंदर की ओर दबाएँ।
अपने सिर को अपनी बाहों के बीच पकड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर दबाएँ।
इस मुद्रा को 3 सेकंड तक रखें, आराम करें और तीन बार और दोहराएँ।
कोणासन (कोण मुद्रा)
कोणासन योग अक्सर गर्भवती महिलाओं को उनकी पहली तिमाही (पहले 12 सप्ताह) में करने की सलाह दी जाती है। यह गर्भाशय को मजबूत करने और स्वस्थ डिम्बग्रंथि समारोह का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही, यह कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है, जो गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है।
यह प्रसवपूर्व योग मुद्रा गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन से दबाव को कम करने में भी मदद करती है और पिंडलियों और पैरों की धीरे से मालिश करके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
त्रिकोण मुद्रा आमतौर पर गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान की जाती है। यह संशोधित संस्करण गर्भवती माताओं को संतुलन की भावना हासिल करने में मदद करता है, खासकर जब समय के साथ उनके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है। यह गर्भावस्था योग मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती है और कूल्हों को धीरे से खोलती है, जिससे प्रसव आसान हो सकता है। यह पाचन को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत अच्छा है – कुछ ऐसा जो कई गर्भवती महिलाओं को पसंद आएगा।
गर्भावस्था के दौरान आजमाने योग्य 5 प्रभावी योग आसन
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